Tipps für Opfer sexueller Gewalt

• Lass Dir von niemandem, auch keiner /m Therapeutin/en einreden, dass es besser ist die ganze Sache zu vergessen. Das funktioniert nicht, denn Deine Vergangenheit ist ein Teil von Dir!

• Mach Dir klar, dass Du keine Schuld an der Sache trägst. Der Täter ist Schuld! Du warst ein Kind, Du wurdest auf viele Arten zugleich missbraucht.

• Wenn Du wütend bist und nicht weißt warum, denk an Deinen Missbraucher ,lass die Wut NICHT an Anderen aus!

• Schlag auf ein Kissen ein und denke dabei an „IHN“, hilft ungemein!

• Hinterfrage Deine Gefühle, horch in Dich hinein, Deine Gefühle wie Wut,
  Trauer, Schmerz sind entweder alte Gefühle oder Neue.

• Versuche mit dem Kind in Dir Kontakt aufzunehmen. Gib ihm Trost und die Liebe die Du früher nicht hattest. Nimm es manchmal in den Arm, das tut ihm gut.

• Zeige Deine Grenzen, wenn Du etwas nicht magst oder willst. Sprich es laut aus. Am Anfang ist man sehr unsicher, aber das wird besser. Manchmal eckt man an, das schadet aber nicht. Mache Deinen Standpunkt klar, Du darfst das.

• Verzweifle nicht, wenn Dich manche Menschen nicht verstehen und betroffen oder abweisend reagieren. Oft sind sie selbst betroffen ,wissen es aber nicht mehr. Außerdem, wer versteht schon jeden.

• Suche Dir PROFFESSIONELLE Hilfe bei einer/en Therapeuten und vielleicht auch eine Selbsthilfegruppe, damit Du mit Betroffenen darüber reden kannst. Eine Gruppe kann Dir auch zeigen, dass Du vielleicht schon viel weiter bist als Du denkst. Es gibt immer eine Missbrauchte der es viel schlechter geht als Dir, vielleicht kannst Du helfen.

• Glaube Deiner inneren Stimme. Versuche Erinnerungen zu akzeptieren, Du bist nicht verrückt, vertraue Dir, auch wenn so mancher meint, dass Du Hirngespinste hast!

• Manche Erinnerungen sind sehr schmerzhaft und man glaubt es nicht auszuhalten. Es wird aber besser sobald Du das Geschehene annimmst Und Dich damit auseinandersetzt.

• Du bist nicht verrückt, wenn Du das Gefühl hast 2 zu sein. Die Starke und die Schwache, das Mädchen und der Junge, die Gebeugte und die Unbeugsame. Die eine hilft der Anderen und das schon seit vielen Jahren sonst hättest Du das alles nicht überlebt.

• Nicht alle Therapeuten kennen sich mit sexueller Gewalt aus! Am besten Du erkundigst Dich bei betroffenen Selbsthilfegruppenteilnehmerinnen.

• Suche dir jemanden mit dem du darüber reden kannst, ich weiß die Scham ist groß, aber der Schmerz der alleine getragen werden muss ist viel größer!

• Versuche den Schmerz nicht mit Drogen, Alkohol oder sonstigem zu betäuben, es wird nicht besser, im Gegenteil. Alkohol- oder Tablettensucht ist keine Lösung des Problems.

• Beim Sex solltest Du nur Dinge tun, die du tun willst und Dir wirklich gefallen, Du kannst und darfst NEIN sagen! Sag es Deinem Partner oder versuche es dem nächsten Partner zu sagen.

• Du musst auch nicht mit jedem Mann den Du nett findest ins Bett gehen, mache Dir das klar, dass man mit Männern auch ohne Sex befreundet sein kann. Es tut gut einen Mann als Freund zu haben und mit ihm darüber reden zu können.

• Lass Dich nicht entmutigen, egal welche Rückschläge Du erleidest. Das ganzer Leben ist ein Auf und Ab, ein Wechselbad der Gefühle.

• Sei stolz auf Dich und bewahre Dir deinen Stolz, Du hast viel überlebt!

• Tu’ Dir selbst viel Gutes, verwöhne Dich, gönn Dir was, Du bist jetzt alt genug, das Alles selbst zu tun.

• Wenn Du mit deinem Missbraucher und/ oder Deiner Familie keinen Kontakt mehr haben willst, ist es Dein Recht und freier Wille. Habe kein schlechtes Gewissen, Du musst nicht verzeihen was geschehen ist, auch wenn man oft versucht uns dies einzureden. Die Heilung findet trotzdem statt.

• Male oder Schreibe, drücke Dich irgendwie aus, es wird Dir gut tun!

• Beschaffe dir Bücher zum Thema.

• Übe Dich in Geduld mit Dir selbst, nichts ändert sich von heute auf morgen, aber mit Beharrlichkeit und Mut, kann man viel erreichen.